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女性更年期为什么容易发胖及减肥方法

时间:2016-01-08 16:47:36本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 王燕 我要投稿

  女性进入更年期会出现一系列健康问题,其中一个很明显的问题就是发胖,为什么更年期女性容易发胖呢?以下是学习啦小编整理了女性更年期容易发胖的原因,希望你喜欢。

  女性更年期为什么容易发胖?

  女性更年期是指妇女由中年期向老年期过渡的一个时期,包括绝经前后的一段时期,一般在45~50岁之间,平均在48岁左右。其主要的生理特点是:月经紊乱和绝经、生育功能丧失、生殖器官开始萎缩、性激素水平降低。

  许多中年女性进入更年期以后就会开始肥胖,表现为苗条的腰腹部开始发福,结实的臀部开始松弛下坠,有时还会有不同程度的浮肿。引起更年期妇女肥胖的原因主要有以下几方面。

  妇女肥胖的原因(1):饮食不节,热量过剩

  妇女进入更年期时一般生活都已比较安定,儿女也已长大,有些人就把精力转移到改善生活上来。过多高热量食物的摄入也是造成她们肥胖的原因。

  妇女肥胖的原因(2):雌激素水平降低

  女性进入更年期以后卵巢功能减退,雌激素水平降低。而雌激素对促进体内脂肪代谢过程,防止高脂血症的形成起十分重要的作用。雌激素水平的下降会造成脂肪代谢受阻而引起肥胖。

女性更年期为什么容易发胖及减肥方法

  妇女肥胖的原因(3):新陈代谢降低,热量需求减少

  进入更年期的妇女机体代谢水平下降,基础代谢亦随之降低。加上随着年龄增加及体力下降等原因,活动量亦相应减少,热量需求减少,过剩的热量就易转化为脂肪而沉积下来。

  妇女肥胖的其他原因

  如遗传基因的影响、甲状腺功能减退、皮质醇增多等也是造成更年期妇女肥胖的原因。

  快速减肥方法:

  1、日常饮食要均衡

  尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划,在均衡饮食的前提下,按照这个计划来进行减肥,你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐,然后按照少吃多餐的原则,这样就能帮助你更有效地控制食欲,是科学快速减肥的最关键步骤。

  2、减肥运动至关重要

  想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情,那不妨选择你自己喜欢的运动方式,那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话,就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM,要赶快开始你的运动计划咯!

  3、减少脂肪的摄入

  想要更有效地减肥,就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比,脂肪所含的热量是最高的,也是最容易致胖的一种物质。所以,平时选择食物的时候,就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

  4、“走”掉你的赘肉

  坚持每天步行1万步,你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松,还不受地点、时间等等因素的限制,是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

  5、选择健康的零食

  一般来说,高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是,并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话,反而会帮助你更快地减肥呢!所以,把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉,选择更加低卡的水果、酸奶等等零食,这就是减少热量摄入的理想方式哦!

  6、学会阅读食品标签

  很多人在减肥的时候都会特别注意减少食量,却往往忽视了食物的热量。想要更清楚地了解食物,就要从阅读它的标签开始哦!食物的标签会很清晰地标明食物的热量、脂肪含量等等,这样能让你更加有效地坚持健康饮食,是减肥瘦身的好方法。

  7、关注你的食物

  减慢吃东西的速度,不要养成边看电视边吃东西的习惯,这样能帮助你减少卡路里的摄入量。更加地去关注你的食物,不要把注意力分散到其他事物上,这是非常有效的减少食量的方法呢!另外,尽量保证每天吃5份蔬果也能减少热量摄入哦!

  8、“睡”走多余脂肪

  睡觉是维持体重的重要环节。因为缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢,还会导致管理食欲的瘦素增加,容易造成食欲大增而摄入过多的热量,对减肥瘦身有很大的障碍。所以,充足的睡眠是保持窈窕的最轻松方法哦!

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