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准妈妈孕中期的运动方法

时间:2017-06-21 10:35:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 立文 我要投稿

  适当运动将有利于顺产,尤其是在怀孕中期时。但是,也不能盲目地运动,以免造成不可挽回的遗憾。下面小编带你了解准妈妈孕中期的运动方法,希望对你有帮助!

  准妈妈孕中期的运动方法

  孕期也要做一些力所能及的家务活,虽然不能做得尽善尽美,只要感觉不疲劳,做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便,到了孕中期和孕晚期,身体的变化很大,行动也变得笨拙起来,这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的,因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点:

  每周做大扫除时,可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生,也不要搬沉重的物品,这些动作会给腹部带来压力,十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸,因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质,它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大,即使停用多年的有毒物品,在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍,螨虫最喜欢温暖舒适的地毯,它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。

  不要做长时间弯腰或下蹲的家务活,如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着,会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水,也不要长期待在寒冷的地方,身体受凉后也会容易发生流产。

  不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多,连续一件接一件地去晾,站立的时间长了会造成下半身浮肿,所以应该干一会儿歇一会儿。

  不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时,为避免腿部疲劳、浮肿,应尽量坐在椅子上操作。

  外出时尽量避免去人多拥挤的地方。购物时可以当成散步,选择人不太拥挤的时间及路线,必要的时候,可分成几次购买。

  不要骑自行车外出。在孕中期,动作的敏捷性降低了,反应也比平时迟钝了,应该处处留心。

  如何确定锻炼强度

  测量运动时的心率是确定运动强度是强还是弱的有效方法。测量心率最简单的办法是测量每分钟脉搏跳动的次数。

  20—30岁的准妈妈运动后的心率应保持在130-150次/分钟。

  30—40岁的准妈妈运动后的心率应保持在125—140次/分钟。

  40岁以上准妈妈运动后的心率应保持在135以下。

  以上是参考数据,各位准妈妈可以根据自己的情况调整运动量哦。

  孕妇操怎么做

  1、腿部运动

  坐在床沿或椅子上,两脚靠拢,平放在地面上,脚尖用了向上翘,呼吸1次后放松,恢复原状,反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上,脚尖上下活动,一定次数后,再换另一只脚进行。

  腿部运动每次持续3-5分钟,它的作用在于通过脚部的活动,增强脚部肌肉的力量和弹性,增进关节血液循环,防止脚部因负重而产生疲劳。

  2、伸展骨盆运动

  盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面

  骨盆运动每天早中晚可各做一次,每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

  3、扭动骨盆运动

  仰卧在床上,双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一条腿伸直,另一条腿内外摆动,然后换另一条腿交替进行。

  每天早晚各做5次到10次,它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉,增加其弹性,减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。

  4、振动骨盆运动

  仰卧在床上,两腿稍微弯曲,与床成45度,手心和脚心平放在床面上,将腹部拱起,挺一会儿再放下。

  每次反复做8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节,增加腹部力量,有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

  注意事项

  准妈妈在最体操时,要按照动作要领轻柔适度地去做,并每天坚持。会有很好的效果。


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