学习啦——健康网 > 育儿百科 > 孕中期 > 《刚怀孕吃什么粗粮好》正文

刚怀孕吃什么粗粮好

时间:2017-05-15 17:59:02本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 美诗 我要投稿

刚怀孕了吃什么粗粮好的呢?下面让学习啦小编跟大家一起来了解一下吧。

刚怀孕吃什么粗粮好


  孕妇吃什么粗粮好?

  1.玉米

  玉米富含镁、不饱和脂肪酸、植物蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米中的镁元素,能帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁分泌,促使人体内的废物的代谢;谷氨酸能帮助排除脑组织中的氨,有健脑作用。玉米中的维生素还有防治口角炎、口腔溃疡的作用。

  2.红薯

  红薯富含纤维素、淀粉、氨基酸以及多种维生素和铁、钙等矿物质元素,是营养全面的长寿食品。红薯中的类雌激素物质,可使孕妇皮肤白嫩细腻;黏蛋白可促进胆固醇的排泄,能维护动脉血管的弹性,从而起到保护心脏,预防心血管疾病的作用。

  3.糙米

  糙米中富含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、维生素A及烟酸、叶酸、锌、镁、铁、磷等营养元素。这些营养成分能为孕妇提供优质营养,满足胎儿的发育需要。

  4.小米

  小米富含蛋白质、脂肪和多种维生素,烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富,有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿的功效。孕吐时,用小米煮粥,对减轻恶心、呕吐有很好的作用。

  5.荞麦

  荞麦富含蛋白质,能促进胎儿健康发育,对孕妇的免疫力也有增强作用。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。

  6.孕妇不宜多吃精白米面

  精制加工的米、面损失了大量的微量元素,如果孕妇偏食精米和精面,容易引起营养缺乏。未经加工过的粗粮,保留了较多的微量元素,这些微量元素对孕妇和胎儿十分重要,因此孕妇应多吃粗粮代替精白米面,以保证足量的微量元素摄入。

  孕妇,吃什么样的粗粮好?

  1.高粱:高粱性温味甘涩,有健脾和胃、消积止泄之用。当准妈妈消化不良、脾胃气虚、大便溏薄时,可以适当食用。

  2.红薯:红薯味甘性平,有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动,刺激排便。但红薯中搪类含量较其他粮食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。

  3.糯米:糯米味甘性温,能暖补脾胃、益肺养气。糯米比大米性私,消化得慢一些,因此脾胃虚弱者不宜多食,以免引起胃胀与消化不良。

  4.燕麦:经常食用燕麦有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。但中医认为过多食用燕麦有滑肠催产的可能,因此,准妈妈每天食用不宜超过50克,且临产前不宜多食。

  5.小米:小米中蛋白质、脂肪和部分维生素的含量比大米要高,烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富,有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时,用小米煮粥,对减轻恶心、呕吐非常有用。

  6.燕麦:荞麦味甘性凉,有开胃宽肠、下气消积的功效,可用于大便秘结,湿热腹泻等。荞麦中烟酸含量明显高于其他粮食类作物,对孕期贫血、便秘、妊娠期糖尿病都有辅助治疗作用。

  7.玉米:玉米是健脑食品,准妈妈适当吃些玉米对胎儿大脑发育很有益处。

  如何更有效地摄取粗粮

  杂粮和细粮应结合食用,但注意粗粮也不宜占过高的比例,因为粗粮中含有比较丰富的纤维素,而摄人过多的纤维素,可能影响到人体对脂肪、微量元素的吸收。

  比如,燕麦吃多了会影响铁和钙的吸收,缺铁或缺钙的准妈妈就必须十分注意。所以,准妈妈在吃粗粮的时候要注意方法,不要和补钙、补铁的食物一起食用,中间最好隔上40分钟左右。孕晚期每日食用粗粮的量,要控制在50克以内。
 

猜你喜欢:

1.怀孕初期吃什么主食

2.怀孕初期能吃什么主食

3.怀孕要吃什么才有营养

4.刚怀孕容易饿买点什么零食吃

5.怀孕前期吃什么水果好

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

回到顶部