学习啦——健康网 > 养生保健 > 四季养生 > 夏季养生 > 《夏季助睡眠的方法》正文

夏季助睡眠的方法

学习啦【夏季养生】 立文时间:2017-07-07 09:45:05我要投稿

  夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。下面小编带你了解夏季助睡眠的方法,希望对你有帮助!

  夏季助睡眠的方法

  想要好的睡眠就需要在睡觉之前不要让自己的情绪太多的激动,另外也不要做一些太剧烈的运动,这样会影响睡眠的。

  夏天建议冲个温水澡后再上床,或者在睡前温水泡脚20分钟左右也可以促进深度睡眠。

  夏季解决失眠最好的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒。

  出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。

  夏季睡眠养生方法

  夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。中医说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

  夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。

  夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

  夏天吃什么凉快

  1、热茶水

  解暑还是茶水好,温热的茶水是夏季理想的软饮料,温茶能降低皮肤温度1-2度,喝茶水者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。

  2、凉拌菜

  夏天吃凉拌菜,能起到降温解热的功效。

  3、冰粥

  把粥煮好了冷冻起来就成了冰粥。

  4、生菜沙拉

  现在的食物也是丰富多彩,随着食物的搭配,很多配料也是层出不穷,例如:芥末、沙拉、生抽等等,所以吃生菜沙拉增辣减酸味。

  5、绿豆汤

  夏季煮绿豆汤代茶饮,既补充水分,又解热清暑。绿豆具有独特的清热解毒等功效,因而长期以来民间用绿豆煮汤作为夏令传统经典饮品。

  6、水果沙拉

  夏天盛产的水果,像瓜中之王“西瓜”,还有水梨、椰子、西红柿、香瓜、哈密瓜、甘蔗等都是清凉退火的。

  7、马蹄甜汤

  马蹄也叫荸荠,有地下雪梨之称,用它做成甜汤也是一道消暑佳品。

  8、丝瓜汤

  暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。

  夏天室内降温妙招

  1、隔热窗帘反射阳光

  隔热窗帘可以利用布本身的材质及编织技术,让光线与热源反射,能有效抑制室内温度上升,并具防止透视的作用。

  2、西晒窗贴隔热纸

  现在市面上有一种隔热纸,能够阻绝紫外线和热辐射,贴在西晒窗的窗面上可以降低室内温度2到3度不等。

  3、想办法让空间对流

  空间对流的话,屋内就会凉快许多,特别是高楼的房子。

  4、种绿色植物在楼顶

  屋顶上栽植植物,绿化屋顶,减少屋顶吸收阳光的热量,还可有效降低室内温度。

  5、顶楼涂抹隔热霜

  使用新型的奈米隔热霜,再将隔热霜和水以1:1的比例调和,涂抹2到3层以上,就可使室内温度降低3度左右。

  6、换用省电灯泡

  家里灯具皆换成省电灯泡。浅白色彩空间,容易带给室内让屋子莫大的舒畅和清凉感。

  7、浅色让心灵沈净清凉

  在夏季时分,可以将屋内的摆饰换上清爽舒适的颜色,从视觉带来了莫大的舒畅和清凉感。

  8、在家放水来降温

  室内可以放一盆水或是放置一个鱼缸,因为水具有吸温的效果。


看过“夏季助睡眠的方法”的人还看了:

1.夏天容易犯困的原因

2.拥有高质量睡眠的方法

3.睡眠不好如何调理

4.女人提高睡眠质量方法

5.帮助睡眠的有效方法

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

回到顶部