学习啦——健康网 > 养生保健 > 四季养生 > 夏季养生 > 《夏季养生适合做的运动有哪些》正文

夏季养生适合做的运动有哪些

时间:2016-03-21 12:59:52本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 王燕 我要投稿

  夏季是女性朋友身体新陈代谢最活跃的时期,阳气外发,伏阴在内。皮肤毛孔开泄,从而使汗液排出。因此,夏季是女性养生保健的重要时期。下面学习啦小编根据夏季养生适合做的运动有哪些这个问题整理了相关的资料,希望你对你有帮助。

  夏季养生适合做的运动:

  一、情绪养生

  夏天烈日炎炎,最易出汗,汗为心之液,而耗伤心气。在补充水分的同时,也要养心气,泡一杯养心茶,可使人心旷神怡、神清气爽!同时,可以多参加一些文娱活动、旅游、消夏避暑等。

  二、饮食养生

  夏季阳气在外,阴气内伏,湿性粘滞,易袭阴位,女性妇科病比较容易复发。同时,人的消化功能较弱,食物调养应着眼于清热利湿,消暑生津,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少吃油腻不易消化的食物。平素可多吃西瓜、绿豆汤、赤小豆汤,黄瓜,绿茶,西红柿,香瓜等,但切忌过食生冷瓜果,凉饮等。否则,饮冷过度会使胃肠受寒,损伤阳气,引起寒性疾病。

  三、户外调养

  夏季是万物茂盛,花开结果的季节,此时运动养生,可促进女性体内阴阳之气都交汇在一起。阴阳气血融合,血脉经络通畅,促进新陈代谢,排除体内毒素,养生养颜。由于气候炎热,对人体消耗较大,最好可在清晨或傍晚时,选择适宜的运动,如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步,瑜伽等。夏天不要怕热,不要怕阳光,该出汗的时候就要出汗,应该外散排毒。避免过度使用空调,以免毛孔遇冷收缩,扰乱了正常的阴阳交换。

夏季养生适合做的运动有哪些

  四、睡眠养生

  夏季特点是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,夏季养生尤其应该注重午睡。中午艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

  夏季养生时节,不妨多吃一些凉性的食物,比如黄瓜、习惯等,这些食物都有着很好的消暑功效。像羊肉等肉类属于温补食物,夏季最好不要多吃,以免引起上火或者中暑。

  夏季运动养生有哪些注意事项

  衣服的选择

  夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作,另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服,因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。

  有度

  夏季运动一定要控制“度”,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险的,所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜,在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时,也要根据自身的承受能力来进行选择。

  时间的选择

  夏季运动还要注意选择时间,一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段,因此这个时间段建议不要长时间的运动,如果要运动的话,建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候,可以选择跑步、网球、骑车等运动,而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主,如果中午时间段要运动的话,则建议选择游泳或者其它室内运动。

  合理的饮食

  因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物,建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

  运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体健康的,很容易引起感冒憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。

  科学的补水方法

  事实上运动前后都不宜大量的饮用水,此外运动口渴时最好不要选择饮料,喝水的时候建议分少次多饮,每次最好不要超过200毫升,同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开,或者淡盐水。

  科学的选择运动项目

  夏季在选择运动项目时,多建议选择强度不大的运动,切忌选择运动强度大,风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。

  上面学习啦小编分享了夏季养生适合做的运动,希望对你有帮助。

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

回到顶部