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男士健康减肥计划

时间:2016-06-02 11:55:43本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 泽洁 我要投稿

  越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱。下面学习啦小编给你整理了男士健康减肥计划,一起来了解吧!

  男士健康减肥计划内容如下:

  1、每天坚持跑步30分钟,有条件的可以使用跑步机。(最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟)

  2、跑步之后,休息3-5分钟后,继续上肢练习,这个时候应尽量放松腿部肌肉

  3、上肢练习之后继续休息3-5分钟,开始1分钟的靠墙静蹲,有助于缓解腿部不适

  4、|继续休息3-5分钟后,开始45秒-1分钟的平板支撑,练习腹部肌肉的紧绷

  5、接着做30-50个仰卧起坐,有助于加深紧绷的腹部肌肉

  6、最后来一组跳跃击掌,协调全身

  哪些简单方法适合男士减肥?

  1、仰卧起坐运动法

  既然平常到户外运动的时间很少,那就选择一些可以在家里做的运动,在这里推荐给大家一种运动——仰卧起坐。在家的地板上就可以做得到,平躺在地上,双手手指交叉放在后脑勺,双腿弯曲,然后借助腰部的力量起来然后躺下,一直重复10次,大概做10组左右就休息一下然后再做。如果担心自己一开始不适应的话,就可以先不要那么强的练习度。

  2、俯卧撑运动法

  两只手两只脚支持身体的力量,身体面对地面,臀部稍微的翘起来,手和脚同时的向下趴然后起来,一次大概做10个或者20次,每次做5组,休息一下再做。也可以根据自己的身体状况增加减少练习量。

  专家告诉你男士减肥最快的方法

  一、减双下巴:使劲往上抬头然后感觉到下巴和脖子收紧,保持5秒,再放下,每天做20-40下;手臂:准备两个哑铃,手持哑铃,上臂臂贴近耳朵,然后向后弯曲手肘,再伸直胳膊,每天重复练习3组,每组做15个;瘦背:1、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手向后提起。2、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手在身体两侧提起。这两个动作每天做3组,每组做15次。

  二、瘦腹:瘦腹最简单的动作时仰卧起坐。双手扶着耳朵,上身挺起的时候,上身和地面呈60度即可,不需要坐起来。每天做3组,每组做20个;瘦腰:呼啦圈对于瘦腰有不错的功效。摇呼啦圈需要比较长的时间,每次至少运动30分钟;瘦胯部:站立,左腿向左侧提起,膝盖要向着前方,抬高到最大位置,然后放下,每侧腿练习3组,每组做15下。

  三、减大腿:站立,做后踢腿动作,练习的时候动作要慢,八拍为一个,每天做3组,每组做15个。

  四、减全身:怎么样能让一个小时的运动变成整天的运动效果呢?那就是吃减肥药,其实也不是什么新鲜事,很多明星都用减肥产品来进行减肥的!

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