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男士健康减肥方法大全

学习啦【男性保健】 泽洁时间:2016-06-02 11:54:01我要投稿

  现今不论男女,都想健康速瘦,男人也意识到了减肥瘦身的必要性。下面学习啦小编给你整理了男士健康减肥方法大全,一起来了解吧!

  男士健康减肥方法大全推荐:

  1、在饮食方面,每餐,男性的盘子里一定要包含一些蛋白质、一些高纤维食品以及一些脂肪。因此男人减肥时的零食不要特别绝对,即使是健康的水果也是含卡路里的,不间断地吃东西,也会使体内摄取的热量增多。虽然巧克力是高热量的,但如果一天只吃一小块,热量值也不会太高。

  2、自身的调节能力。事实上,男人身体的自我调节能力要弱于女人,大幅度削减热量的摄取会使新陈代谢放缓,处于饥饿状态的身体会向大脑发出信号,要求放缓身体活动。这样,男人失去的就是活力。

  3、自己亲自步行送文件,不要依赖发E—mail代替;停车场停车时把车停放的远一些,可以借此多散一会步;大楼内不乘电梯,步行走上楼去;休息时不要去喝咖啡、饮料,出去散散步,长此以往你的体重一定会得到有效的控制。

  4、减少到食物的分量上。比如,如果你想将每天卡路里的摄取量从2500减至2000,那么,不妨将食物的分量减少20%。两三个月后,就会发现,自己已经适应了这样的进食量,而体重也会有所减轻。

  5个男人减肥方法小妙招

  男人减肥方法小妙招一:三餐饮食摄取量

  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

  此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  男人减肥方法小妙招二:改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  男人减肥方法小妙招三:生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

  男人减肥方法小妙招四:养成运动习惯

  工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

  这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

  男人减肥方法小妙招五:懂得释放压力

  工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

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