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练习动感单车的好处有哪些

学习啦【健身运动】 王燕时间:2016-02-23 09:57:07我要投稿

  在很多健身房中有动感单车,很多人骑它来健身,那么它的健身效果如何呢?以下是学习啦小编根据练习动感单车的好处有哪些这个问题整理了相关的资料。一起了解吧。

  练习动感单车的好处有哪些

  现在健身房里面现在最流行的除了瑜伽就是动感单车了,动感单车也称是燃脂炸弹,所以他减肥效果那肯定是非常棒的了。它是目前是很受欢迎的一项运动,受到越来越多白领一族的青睐,每天陪着单车上的人高声呐喊,让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。达到断了身体和减肥功效,是男女都非常喜欢的运动。那骑动感单车的好处有哪些呢?

  动感单车可谓是为一次严酷的山地车之旅,疯狂慷慨激昂,一会是轻快地踩踏板,一会是轻快地踩踏板,还会疯狂地冲刺,教练会喊着加油,我们马上就到达山顶享受美景了。单车房里的气氛是非常棒的,释放压力,展现自我。

  女性喜欢它的原因,莫非是动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡,可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度,通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习,不管多大年纪,或胖成什么样,教练都会根据你的身体状况调节速度。通过动感单车可以锻炼自己的耐力。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动

  踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习,这种运动一旦开始了,不到时间踏板绝不会停止转动,尽管大腿再酸痛,你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势,例如从坐到站起来的“跳跃”,在车座上的“旋转”等,动作组合从1到5分钟。

  像是动感单车一堂课基本上是四十五分钟,开始五分钟是热身训练,可以通过仪表观察到自己是什么时候开始燃烧脂肪的,一堂课下来身体会流失大量的水分。所以在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶,防止脱水。

练习动感单车的好处有哪些

  动感单车怎么样骑更减肥

  方式一:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:和方式二相同,只是一只脚在动。

  锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌

  教练评价:同方式五。

  方式二:传统的360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  教练评价:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致x形腿。

  方式三:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

  蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。

  锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练

  教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。

  方式四:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉

  教练评价:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显著。

  方式五:双脚同时进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

  锻炼部位:小腹

  教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激

  方式六:双脚交替进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。

  锻炼部位:大腿前侧股四头肌

  教练评价:这种骑行的方式可以让人很好的放松,省力,适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。

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