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备孕需要多吃的食物

时间:2017-06-21 11:55:45本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 立文 我要投稿

  准妈妈想要优生优育,想要健康聪明宝宝,一定要注意孕前的饮食。下面小编带你了解备孕需要多吃的食物,希望对你有帮助!

备孕需要多吃的食物

  备孕需要多吃的食物

  好的孩子其实都是源于好的精子,那么如何才能拥有好的精子,提升“好孕力”呢?专家说,这其实和饮食是脱不了关系的,所以在备孕期间一定要注意饮食,这样才能让宝宝更为健康。

  通常来说,怀孕前期都需要做好补血工作,对于有如下症状的女性朋友,就更应该重视补血这项工作。铁元素不足的女性,通常会时常有头晕眼花的情况发生,睡眠质量不高,经常无缘无故失眠,月经颜色比正常情况偏淡并且量少,肤色暗淡,唇色、指甲颜色淡白,头发容易干枯、掉发、开叉。如果怀孕前期的女性存在以上情况,补血就是重中之重。下面小编推荐几款提升“好孕力”的食物,供你选择。

  红枣

  怀孕前期补血的途径,食补是最稳妥的办法。培养良好的饮食习惯对于改变贫血的症状非常重要。红枣是女性补血的第一圣品。备孕期间吃红枣,可以补血补铁、安神养血,也有利于胎儿神经系统发育,促进胎儿智力发展。不过,吃红枣需要有节制,否则会适得其反。

  建议,备孕期间每天可以吃7颗红枣,一般在怀孕中期,最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。此外,含铁及可补血的龙眼干、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉发,对女性尤其重要,特别在生理期结束后,可适量补充。

  苋菜

  苋菜叶小而软嫩,常见的白苋菜与红苋菜。苋菜含有丰富的钙质与铁质,尤其红苋菜富含维生素C,更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜,维他命C能促进铁质吸收,是补血的理想食材。由于茎部的纤维较粗,准备食用时,建议优先挑选嫩叶部位烹煮,而茎部在处理上可以先削去外皮,留下内部嫩茎,汆烫过后再食用。

  猪腰

  猪腰含有丰富的营养,能起到益肾补血的作用。需要注意的是,猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高,吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪,不要每天都吃,以免摄取过量导致胆固醇过高。

  红豆紫米甜粥

  糯米甘温补气较一般白米为强,紫糯米除补气之外兼具补血,妇女产后血崩虚弱,紫糯米为疗养佳品,配合红枣与黑枣,枣为脾之果,能补中益气,养血安神,为补益气血之良药,整体药膳具有补气养血功效。

  核桃

  中医素有食物“以形补形”的理论。核桃仁形似脑,故补脑,从年轻时就坚持吃核桃的人,普遍上到了老年,头发、牙齿、眼睛都会比较好些,证明了它确实可以补养肾精,延缓衰老。所以孕前和孕中多吃核桃,生下的孩子更聪明,新妈妈则更容易恢复。

  枸杞

  补充肾精的力量比较强。吃枸杞要把握量,一天吃20克就够了,不必泡水,像吃葡萄干那样嚼着吃最好。配合育之缘补精子效果更佳。

  豆类及禽蛋

  各种豆类和禽蛋能增加体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。关于鸡蛋还有一点额外要说:红皮蛋偏于补血,白皮蛋偏于补气,蛋清偏于补阳,而蛋黄偏于滋阴。所以补肾选择偏于补血的红皮蛋的蛋黄比较好,不过既然想让蛋黄补阴,还是溏心的较好,不能太老。

  备孕的健康食谱

  香蕉奶昔

  食材:香蕉一只,牛奶200毫升。

  做法:

  1.香蕉去皮后切成小块。

  2.将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中,搅拌均匀即可食用。

  香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾、磷、维生素C等多种营养素,能够补充人体所需,也是一道非常适宜的备孕食谱。

  菠菜丸子汤

  食材:菠菜、猪瘦肉各150克,鸡蛋,葱末,姜末,酱油,水淀粉,盐,香油,鸡精。

  做法:

  1.猪瘦肉洗净剁成泥,然后放入大碗中,敲入一个鸡蛋清,然后加盐、酱油、搅拌一下,再放水淀粉、葱末、姜末、香油,继续搅拌均匀,并做成小丸子。

  2.菠菜去根和黄叶,洗净后用手焯一下,然而切成小段。

  3.锅中加水,煮沸后放入小丸子,用小火煮熟,加适量盐、鸡精;最后放入菠菜段,煮沸即可。

  菠菜中的胡萝卜素非常丰富,它能够维护视力健康和上皮细胞的健康,是孕妇必吃的食物。这道备孕食谱色泽漂亮,而且口味比较清淡鲜香,非常好吃哦。

  木瓜猪肚汤

  食材:木瓜1个,猪肚1个,陈皮1/4块,蜜枣2个,姜3片。

  做法:

  1.先把猪肚用生粉和盐里外揉搓3遍,并用刀刮去肚内残留和粘液,洗净。

  2.猪肚放入沸水中煮2-3分钟,取出刮去猪肚上的苔,然后用由搓洗感觉,再切成片,放入沸水中焯出泡沫,然后捞出备用。

  3.木瓜去皮去核,切成厚块,陈皮用热水泡软,然后用刀刮去白瓤,蜜枣去核。

  4.砂煲里放适量清水,然后加入姜片、陈皮、蜜枣煮开,再放入猪肚煲煮45分钟,然后下入木瓜,再煲45分钟,最后加些盐即可。

  猪肚也就是猪的胃,有补虚、健胃的作用,是老少皆宜的煲汤食材。这道备孕食谱颜色清淡,吃起来清新自然,非常适合备孕男女滋补身体。

  孕中期孕妇准备物品清单

  1、 孕妇文胸

  孕妇怀孕中期,是指4~7个月的时候。此时孕妇的胸部明显变大,要开始穿戴较大的孕妇专用内衣。

  该时期乳房内也可能开始生成乳汁,乳头会分泌少量白色乳汁。所以,这个时候孕妇要选择能完全包住乳房、不挤压乳头,并能有效支撑乳房底部及侧边的胸罩。

  小编提醒各位孕妈:

  孕妇文胸的面料,要就算反复洗涤也不易变形,罩杯内有插袋,可以放置胸垫,使胸部不易露点。底部、领圈和袖圈都有弹力松紧,细肩带可以根据胸位的高低调节长度,使穿着服帖,不会松垮。

  2、 孕妇内裤

  孕妇内裤是一种采用立体空间剪裁的特殊设计内裤,可完全包覆孕妈妈日渐隆起的肚子,让孕妈妈及胎宝宝都感觉舒适。

  它一般分为高腰、低腰两种。高腰的内裤兼具保暖作用,以免腹部受寒,适合冬季穿着;而怀孕中后期则以低腰内裤为宜,适合春夏穿着。

  要注意的是,在选购孕妇内裤的时候,首先要量好自己的尺寸,包括腰围、臀围,并根据目前的体型选购。尽量选择腰围可随体形变化、怀孕周期而可伸缩调整的棉质内裤。

  3.孕妇托腹带

  托腹带是一条有弹性的宽带,使用时围在准妈妈的腰腹部,可以从下腹部微微倾斜地托起增大的腹部,阻止子宫下垂,保护胎位,并能减轻腰部的压力。

  特别提醒各位准妈咪的是,大家在选购和使用托腹带的时候要注意:使用时不可包得过紧,晚上睡觉时应该解开;尽量选择穿戴方便的,最好能随腹部增大调整长度和松紧度的托腹带;要挑选透气性好的,特别是夏季,否则容易引起疾病或过敏。

  4.孕妇钙片

  怀孕中期,准妈妈的胃口开始好转,准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,基础代谢也增加了10%~20%,胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加,所以准妈妈的饮食应该要丰富,营养要合理。

  补钙在孕中期非常重要,小腿抽筋是缺钙的信号。当然,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

  5. 孕妇保湿水

  当了孕妇,就不能扮靓?答案是否定的。进入妊娠中期,皮肤色素沉着变得明显,皮肤开始粗糙失去原有的光泽。

  因此,在怀孕中期,准妈咪们更需要保养自己的皮肤。孕妇在夏季要避免日光直射,冬季可选择天然护肤品滋润皮肤,每天按摩皮肤,促进皮肤血液循环。


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